Misurare accuratamente la percentuale di grasso corporeo: guida al plicometro
Una valutazione sanitaria accurata richiede una misura precisa della massa grassa. Chi tiene alla salute deve conoscere la propria % grasso: indica suscettibilità a malattie peso-correlate e altri disturbi. I plicometri (calibri per pliche cutanee), piccoli strumenti manuali, rendono la misurazione agevole. Misurano lo spessore di pliche adipose in punti specifici per calcolare la % grasso. Lo strumento, con l'aiuto di un assistente, avvia un percorso di dieta ed esercizio corretti.
Occorrente
- Assistente
- Plicometro
- Tabella di riferimento plicometro
- Calcolatrice
- Righello
Procedura
- Plica tricipitale. Afferra il grasso dietro il tricipite, quanto basta per misurare senza dolore. Quantità dipende da adiposità del soggetto.
- Misura. Inserisci la plica tra le ganasce del plicometro. Regola così che poggino delicatamente su entrambi i lati. Registra lo spessore.
- Ripeti per altri 3 siti. Vita, bicipite, scapola. Registra tutte e 4 le misure.
- Sommale. La somma è il numero chiave; ricontrolla i calcoli.
- Consulta la tabella. Usa la somma per trovare la % grasso sulla tabella (in dotazione col plicometro) in base a misure, sesso, età. Usa righello o dito per allineare righe/colonne. Usa il risultato per pianificare dieta ed esercizio.