Alimenti per alleviare la stitichezza: strategie dietetiche e cause

La stitichezza cronica è solitamente direttamente legata al cibo che entra nel corpo. Una dieta ricca di cibi processati, poveri di fibre, spesso causa stitichezza. I cibi integrali devono essere parte regolare della dieta.

Cause della stitichezza

Stress, mancanza di fibre, non bere abbastanza acqua, carenza enzimatica o problemi al colon possono essere fattori.

Problemi medici

Consulta un medico per escludere cause mediche.

Fibre

Le fibre nella dieta hanno il miglior effetto sulla risoluzione. Due tipi - solubili e insolubili - e l'alimentazione dovrebbe includere un mix di entrambi.

Cibi processati

Da evitare. Il contenuto di fibre è solitamente molto basso per la lavorazione. La parte sana contenente fibre del grano o verdura viene rimossa nella lavorazione e mescolata con altri ingredienti.

Cereali

I cereali integrali vanno inclusi in dieta sana. Le quantità di fibre avranno effetto positivo. Esempi: riso integrale, avena, crusca, quinoa, farina di mais.

Ortaggi

Frutta e verdura hanno alte quantità di fibre e dovrebbero costituire gran parte della dieta.