Colesterolo HDL: Il colesterolo "buono" e i suoi benefici

Cos'è l'HDL

• Lipoproteina ad alta densità: 1/3 - 1/4 del colesterolo totale nel sangue.
• Rimuove LDL dal flusso sanguigno e lo trasporta al fegato per metabolizzazione ed eliminazione.

Benefici

• Livelli alti di HDL correlati a minor rischio infarto, ictus, eventi cardiovascolari negativi.

Esercizio fisico

• Attività regolare aumenta produzione HDL. Anche attività leggere (camminata, giardinaggio, lavoro manuale) stimolano HDL (American Heart Association).

Dieta

• Oli sani (oliva, colza) alzano HDL.
• Fonti di omega-3: alghe (kelp) o pesce.

Livelli target

• Misurato in mg/dL. Mayo Clinic: uomini e donne adulti dovrebbero mirare a ≥60 mg/dL. Non scendere sotto 40 mg/dL.

Attività dannose

• Fumo, alcol eccessivo, sedentarietà, scelte alimentari ricche di grassi insani abbassano HDL, togliendo protezione cardiovascolare.