Salute e malattia
L'allenamento per una gara in barca varierà secondo il tipo di navigazione che stai facendo. I velisti devono prepararsi diversamente da chi gareggia con dragon boat, canoe o kayak. Gare casuali come le regate "beer can" possono richiedere poco allenamento, mentre una seria gara di crociera a lunga distanza può richiedere anni di preparazione. La conoscenza della tua barca e delle tue capacità è cruciale per una gara di successo.
Molti centri nautici e club offrono corsi e seminari di gara per principianti e avanzati che metteranno il velista in gara sulla strada per un buon programma di allenamento. Questi corsi sono particolarmente utili quando si tratta di imparare la terminologia e le linee guida di una gara, poiché gare e club diversi possono seguire regole diverse. L'allenamento è inutile senza la conoscenza corretta della condotta all'interno della comunità nautica.
L'allenamento fuori stagione viene tipicamente fatto durante l'inverno e la tarda autunno, quando l'allenamento in barca è al suo più spiacevole e le gare sono generalmente ferme. L'allenamento fuori stagione aiuta a mantenere il navigatore in picco di condizione fisica. I pagaiatori possono scegliere di condizionarsi riscaldandosi e praticando esercizi di pagaiata in una piscina riscaldata, oltre a fare allenamenti cardio di base e pesi. Videoregistrare le pagaiate può aiutare i concorrenti a cogliere piccoli errori o cattive abitudini nei loro movimenti.
L'allenamento della forza per i velisti include spesso esercizi che rafforzano articolazioni, muscoli addominali e della schiena migliorando equilibrio e postura. I remi alla panca aiutano a rafforzare braccia, spalle e schiena, usati per tirare le drizze e regolare le vele durante una gara. Fare estensioni della schiena piegandosi su una palla svizzera aiuta ad allenare la schiena per dare al velista più stabilità e forza. Fare lavoro a terra come l'alzata gambe piegate aiuta ad allenare l'addome e migliorare la stabilità del core.
I corridori competitivi devono fare attenzione a non sovrallenarsi. Allenarsi troppo probabilmente risulterà in infortunio o malattia. Dopo una sessione di allenamento faticosa, dai al tuo corpo due giorni per recuperare e costruire muscolo. Se misuri il battito cardiaco al mattino e scopri che è di sei battiti o più sopra il tuo solito battito, potresti star allenando troppo. Allena senza sforzare il corpo nei giorni di riposo leggendo regole di gara o specifiche su vento e meteo.
Il controllo completo sulla barca è una parte cruciale della gara. Durante l'allenamento, i corridori dovrebbero seguire percorsi di pratica, assicurandosi di essere capaci di fermare la barca e fare retromarcia. I velisti dovrebbero essere fiduciosi nella loro capacità di uscire dall'essere "in irons", quando le vele fronteggiano il vento e causano l'arresto accidentale della barca. Cambiamenti in vento, corrente e marea possono tutti determinare se un navigatore vince o perde una gara, e questi fattori devono essere studiati e compresi durante l'allenamento.
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