Aumenta il metabolismo: Alimenti ed esercizi per dimagrire efficacemente
Alimenti termogenici ed esercizio
Esistono diversi modi per accelerare il metabolismo. Uno potente è l'uso di alimenti termogenici: provocano calore nel corpo, che brucia più calorie per raffreddarsi. Peperoni, cannella, zenzero e altri cibi piccanti sono termogenici. Combinarli con esercizio quotidiano è la chiave per la perdita di peso. Gli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari (esercizi composti) sono i più efficaci. Consultare sempre il medico prima di iniziare diete o programmi di esercizio.
Ricetta: Salsa avocado-mango (termogenica)
Ingredienti: avocado a dadini, lime spremuto, mango sbucciato a dadini, cipolla rossa tritata, peperoncino habanero tritato, 1 cucchiaio coriandolo, sale marino.
- Pulire e privare dei semi habanero, avocado, mango, cipolla.
- Tagliare a dadini habanero, avocado, mango, cipolla; mettere da parte.
- Tritare il coriandolo; mettere da parte.
- Tagliare il lime a metà e spremere il succo in una ciotola.
- Unire habanero, avocado, mango, cipolla, coriandolo e succo di lime. Aggiungere sale e pepe nero a piacere.
- Mescolare brevemente con un cucchiaio per amalgamare.
Squat come esercizio composto
- In piedi, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle.
- Contrarre addominali e gambe, mantenere la tensione per tutto l'esercizio.
- Piegare le ginocchia scendendo lentamente come per sedersi. Ginocchia non oltrepassano le punte dei piedi.
- Ritornare in posizione eretta.
- Ripetere 12 volte per 3 serie, con circa 1 minuto di riposo tra le serie.
Lo squat lavora quadricipiti, glutei, femorali e zona lombare, stimolando il metabolismo.