Aumento di Peso Salutare: Strategie per Guadagnare Muscoli e Grasso

Molti motivi per cui si può essere sottopeso: problemi salute, cattiva nutrizione, genetica. Alcuni amano questo aspetto, altri vogliono alzare peso a livelli comuni. Possibile, ma servono grandi cambiamenti a dieta e fitness. Col tempo, si possono mettere su grasso e massa muscolare sani.

Istruzioni

1. Aumenta calorie gradualmente finché vedi peso salire. Inizia +250 kcal/giorno, poi +250 al giorno finché ottieni risultati desiderati.

2. Mangia più spesso possibile, inclusi spuntini tra pasti.

3. Integra con calorie liquide: latte intero, frullati ipercalorici.

4. Aumenta grassi e cereali integrali. Aggiungi oli a pasti e bevande. Es: olio semi lino in frullato = sapore nocciola + più grassi.

5. Integratori nutrizionali per fonti extra nutrizione. Utili: omega acidi grassi, fibre, vitamine, proteine in polvere.

6. Strength training regolare per aumentare massa muscolare. Muscolo pesa più di grasso: peso sale più veloce con pesi regolari.

7. Concediti i cibi preferiti quando li desideri. Se cerchi di ingrassare, nessun motivo per evitare cibi che ami.