Salute e malattia
Raggiunto un peso sano, è importante mantenerlo. Con tutti i cibi, per quanto sani, porzioni ragionevoli sono la chiave. Finché resti a porzioni normali a ogni pasto, questi cibi aiutano a mantenere peso ideale con esercizio regolare.
Parte essenziale dieta sana; se controllo peso è obiettivo, sono estremamente utili. Pochi calorie, tante fibre: saziano senza ingrassare. Scegli spinaci, rucola, lattuga romana (foglia), fagiolini, sedano, piselli. Ricche vitamine essenziali per salute generale.
Niente contro bistecca occasionale, ma per guardare il peso, fonti proteiche magre dovrebbero essere la maggior parte. Carni magre: pollo, pesce. Pesce ricco omega-3 (salmone) aiuta salute in molti modi controllando peso. Uova, frutta a guscio, fagioli: altre buone proteine magre, forza senza chili.
Carboidrati hanno pessima fama da pseudo-esperti. Sono grani raffinati e zuccheri a far ingrassare. Piccole porzioni integrali regolari non ingrassano; anzi, integrali son vitali per dieta bilanciata. Pane/pasta/riso integrali. Sperimenta grani antichi: quinoa. Nutrienti alti senza proprietà ingrassanti dei raffinati.
Parte importante dieta, non ingrassa se porzioni piccole. Bacche, mele, banane: ottimi snack/integratori colazione. Per non ingrassare, evita frutta tropicale più zuccherina. Mango, ananas, meloni: più zucchero di bacche/agrumi, solo moderazione attenta.
Controllo del peso