Vitamine Essenziali per Crescita e Forza dei Capelli

Una corretta nutrizione è essenziale per capelli sani. La mancanza causa secchezza, doppie punte, rottura e caduta. I capelli dipendono da diverse vitamine per ripararsi, rinforzarsi e ricrescere. La condizione dei capelli rivela lo stato generale del corpo. Se il corpo ha la nutrizione necessaria, i capelli lo mostrano.

Vitamine A, C, E

Vitamina A produce sebo sano nel cuoio capelluto che mantiene capelli e cuoio capelluto idratati. Senza vitamina A sufficiente i capelli diventano secchi. Fonti: carne rossa, fegato, latte, formaggio, uova, spinaci, broccoli, cavolo, patate dolci, melone, albicocche secche.

Vitamina C mantiene i capillari che circolano il sangue. Fonti: agrumi, fragole, melone, pomodori, spinaci, broccoli, ananas.

Vitamina E migliora la circolazione al cuoio capelluto. Fonti: soia, semi e noci crude, fagioli secchi, verdure a foglia verde, olio di germe di grano, cereali integrali.

Vitamine B3, B5, B6, B12

Tutte le vitamine A, C, E sono essenziali, ma vitamine B e Biotina sono particolarmente importanti per salute e crescita dei capelli.

Vitamina B3 (Niacina): circolazione sangue al cuoio capelluto. Fonti: germe di grano, pesce, pollo, tacchino, carne rossa, arachidi, lievito, cereali fortificati.

Vitamina B5 (Acido Pantotenico): previene caduta e ingrigimento capelli. Fonti: cereali integrali, tuorli d'uovo, pollo, manzo, avena, fegato, lievito, rene, broccoli.

Vitamina B6 (Piridossina): assiste B5 contro caduta, produce melanina per colore capelli. Fonti: lievito, fegato, cereali integrali, patate, banane, fagioli, semi, noci, carne rossa, pollo, pesce, uova, spinaci, cereali fortificati.

Vitamina B12: previene caduta e crea globuli rossi. Fonti: pesce, carne rossa, pollo, latte, formaggio, uova, alcuni cereali per colazione.

Biotina

Necessaria per capelli, pelle, unghie sani. Stimola crescita capelli e previene secchezza. Fonti: riso integrale, piselli verdi, lenticchie, avena, soia, semi girasole, noci, lievito, ostriche.

Altri Consigli

Oltre alle vitamine, i capelli necessitano minerali: ferro, zinco, calcio, cromo, rame, iodio, inositolo, magnesio, potassio, selenio, silice, zolfo. Anche aminoacidi dalle proteine. L'RDA vitaminica dipende da genere ed età.