Fonti Vitamina D e Calcio per Intolleranza Lattosio e Allergie al Latte

Fonti Vitamina D

• Pesce grasso (salmone, sgombro, tonno, sardine)
• Alimenti fortificati (latti vegetali, succo arancia, cereali)
• Esposizione solare (pelle sintetizza vitamina D)

Fonti Calcio

• Alternative latticini fortificate (latte soia, mandorla, riso)
• Verdure a foglia verde (cavolo riccio, broccoli, cime di rapa, bietole)
• Fagioli e lenticchie
• Frutta secca e semi (mandorle, sesamo, chia)
• Tofu e cereali calcio-fortificati

Queste opzioni forniscono nutrienti essenziali senza latticini.