Scegliere Vitamine e Integratori: Guida Completa

Ottenere la giusta quantità di vitamine e minerali critici avvantaggerà la tua salute nel breve e lungo termine. Non tutti ottengono abbastanza vitamine attraverso il cibo che mangiano, quindi molte persone cercano integratori per migliorare il loro apporto vitaminico. Con così tante vitamine, minerali e multivitaminici sul mercato, come fai a sapere quali integratori sono giusti per te? Cercare un multivitaminico sicuro può sembrare intimidatorio. Segui questi semplici passi per iniziare a imparare come scegliere le vitamine giuste.

Cosa ti serve

• Multivitaminico
• Integratore di calcio
• Integratore di vitamina D

Istruzioni

1. Verifica il marchio USP-DSVP: Controlla il marchio del Programma di Verifica degli Integratori Dietetici della Farmacopea Americana (USP-DSVP) sulla bottiglia. Indica che le vitamine soddisfano alti standard.
2. Leggi l'etichetta per gli additivi: Hai davvero bisogno di zuccheri o coloranti artificiali nel tuo multivitaminico? La dieta media americana ne contiene già abbastanza. Lasciali fuori dalle tue vitamine.
3. Considera età e sesso: Molte aziende di multivitaminici ora formulano specificamente vitamine per donne, anziani e altri gruppi con esigenze nutrizionali specifiche.
4. Ignora le strategie di marketing: Termini come "alta potenza" e "rilascio prolungato" potrebbero non significare nulla in termini di come il tuo corpo assorbe gli integratori. Inoltre, molte erbe non sono state scientificamente provate per aiutare la tua salute.
5. Pensa a vitamina D extra: Specialmente se vivi in un posto con limitata esposizione solare. Se passi un inverno nel Pacifico Nordovest o a Chicago, probabilmente non stai ottenendo la quantità raccomandata di sole per il tuo corpo per produrre abbastanza vitamina D. Assumi un integratore da 1000 mg in aggiunta alla tua routine attuale.
6. Se sei una donna, aggiungi calcio: Aggiungi un integratore di calcio aggiuntivo la sera, separato dal tuo multivitaminico. Assumere troppo calcio insieme può ridurre l'assorbimento, ma è importante averne a sufficienza durante il giorno.