Salute e malattia
Dieta e gravidanza lavorano verso obiettivi apparentemente contraddittori — mentre la gravidanza cerca di nutrire la vita che cresce dentro, la dieta cerca di privare il corpo di calorie per dimagrire. Anche se una perdita di peso estrema non è mai auspicabile in gravidanza, esistono comunque modi sicuri e insicuri per bilanciare il desiderio di un fisico snello contro il bisogno del bambino di una nutrizione adeguata. Ecco alcuni suggerimenti per seguire uno stile di vita South Beach durante la gravidanza.
La South Beach fu inventata dal Dr. Arthur Agatston, cardiologo nell'area di South Beach a Miami. La dieta ruota attorno a un approccio a carboidrati limitati senza essere limitante come altre low-carb tipo Atkins. Divisa in tre fasi, è progettata per "rip programmare" le abitudini alimentari secondo standard sani.
La ricerca non è chiara se uno stato chetogenico possa causare problemi in gravidanza, rendendo la South Beach una scelta discutibile per future mamme, poiché la fase di induzione può portare il corpo in chetosi. Fortunatamente, l'autore del piano ha prevenuto queste preoccupazioni con le seguenti raccomandazioni.
Per le donne in gravidanza, si raccomanda di iniziare in Fase 2 del piano. In Fase 2, basate la dieta su fonti proteiche magre come pesce, tacchino e pollo, ma potete anche avere carboidrati più sani come verdure, frutta e cereali integrali. Mantenere questi carboidrati nella dieta impedirà al corpo di entrare in chetosi, proteggendo da potenziali rischi.
La possibilità di stitichezza è una complicazione condivisa sia dalla South Beach che dalla gravidanza, quindi dovete lavorare per ridurne la probabilità. Per minimizzare le possibilità di stitichezza durante il piano, assicuratevi di consumare almeno 10-15g di fibre al giorno insieme a un minimo di sei bicchieri d'acqua da 240ml.
Se seguite le raccomandazioni sopra, la South Beach può essere usata sicuramente in gravidanza. Tuttavia, ricordate che il vostro obiettivo nel seguirla in questo periodo non dovrebbe essere "fare dieta" per sé, ma tentare di seguire il piano nutrizionale più sano possibile per assicurare il corretto sviluppo del bambino. Quindi, non limitatevi caloricamente, ma puntate a massimizzare scelte alimentari sane minimizzando i "sgarri" in questo periodo.
Dieta South Beach