Dieta Mayo Clinic: guida per una perdita di peso sostenibile

La Dieta Mayo Clinic è progettata per l'uso a lungo termine per mantenere la perdita di peso. Si allontana dalle diete moda che promettono dimagrimenti rapidi in una settimana. Sviluppata da anni di studi alla Mayo Clinic, aiuta a gestire facilmente il peso.

Istruzioni

1. Segui la Piramide Mayo Clinic. Simile ai gruppi alimentari tradizionali, usa una piramide per le linee guida dietetiche. La base è fatta di abbondanti frutta e verdura. Carboidrati e proteine stanno nel mezzo, grassi e dolci in cima.

2. Rispetta le porzioni raccomandate. Misura ogni porzione e usa la piramide per contare quante porzioni di ogni gruppo puoi avere.

3. Esegui esercizio quotidiano. Parte della dieta: 30-60 minuti di esercizio moderato-intenso al giorno. Gli inattivi possono iniziare con una camminata veloce quotidiana.

4. Imposta obiettivi. L'ideologia della dieta prevede che ognuno si ponga obiettivi alimentari e di esercizio e miri a raggiungerli. Esempio: correre o camminare un certo numero di km a settimana.

5. Perdi circa 0,5-1 kg a settimana. Studi mostrano che seguendo la Dieta Mayo Clinic si dimagrisce gradualmente.