Quante calorie al giorno per perdere 60 libbre (27 kg)? Calcoli e tempistiche

Perdere 60 libbre (27 kg) richiede il monitoraggio dell'apporto calorico per consumare un numero adeguato di calorie al giorno che permetta il dimagrimento. Perdere una quantità significativa di peso richiede tempo, ma con obiettivi calorici attentamente monitorati potete perdere 60 libbre a un ritmo salutare.

La matematica del dimagrimento

Il dimagrimento richiede di bruciare più calorie di quante se ne consumano nel tempo. Potete aumentare le calorie bruciate con l'esercizio e limitare l'apporto mangiando meno. Ogni libbra di perdita di grasso richiede di bruciare 3.500 calorie in più di quelle consumate. Perdere 60 libbre richiederebbe quindi un deficit calorico totale di 210.000 calorie.

Il metabolismo di base

Bruciare 210.000 calorie extra può sembrare scoraggiante, ma se riducete l'obiettivo a target giornalieri non è quasi difficile. Calcolate prima quante calorie bruciate naturalmente tramite il tasso metabolico basale:

• Donna: 655 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) - (4,7 × età in anni)
• Uomo: 66 + (6,23 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) - (6,8 × età in anni)

Una volta ottenuto questo valore, sottrarre 500 per determinare le calorie totali da consumare ogni giorno.

Considerazioni sui tempi

Consumare 500 calorie in meno di quelle che bruciate ogni giorno equivale a 3.500 calorie e quindi 1 libbra di perdita di grasso a settimana. Ci vorranno circa 60 settimane per perdere 60 libbre. È tipico tuttavia bruciare più calorie all'inizio dello sforzo di dimagrimento. Perdere peso gradualmente permette ai sistemi corporei di adattarsi ai cambiamenti e porta in genere a cambiamenti di stile di vita sani e permanenti.