Dieta a basso contenuto di carboidrati con sei pasti al giorno

La National Academy of Sciences raccomanda che la persona media consumi dal 45 al 65 percento delle sue calorie giornaliere dai carboidrati da circa 900 a 1.300 calorie al giorno sulla base di un programma alimentare di 2.000 calorie al giorno. Tuttavia un bodybuilder potrebbe aver bisogno di seguire una dieta leggermente diversa per raggiungere il corpo di cui ha bisogno per la competizione. Bodybuilding.com offre una dieta a basso contenuto di carboidrati basata su sei pasti al giorno. Consulta il tuo medico prima di provarlo.

I fatti

Diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutarti a perdere peso e stringere il tuo corpo secondo Bodybuilding.com. Tuttavia mangiare troppi carboidrati può essere dannoso quindi è importante trovare il giusto equilibrio. La dieta raccomandata da John Stamatopoulos di Bodybuilding.com riduce a circa il 57% di proteine il 29% di carboidrati e il 14% di grassi. Questo piano alimentare è diviso in sei pasti al giorno.

Ad esempio se in precedenza avevi consumato 4.000 calorie al giorno per aumentare la massa muscolare e aumentare la massa muscolare questo programma di dieta ridurrebbe il consumo calorico giornaliero di circa 300 calorie ogni 10 giorni. La diminuzione graduale delle calorie e la natura a basso contenuto di carboidrati del piano possono aiutarti a perdere grasso in eccesso e stringere prima di una competizione.

Time Frame

L'arco temporale del bodybuilding di sei pasti al giorno la dieta dipende dall'assunzione calorica giornaliera corrente. Sulla base dell'esempio precedente di 4.000 calorie al giorno ridurrai l'assunzione di 300 calorie ogni 10 giorni. Questo modello continuerebbe fino a raggiungere 1.000 calorie al giorno che è il numero minimo di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Non rimanere a questo livello per più di una settimana secondo Bodybuilding.com. Per questo motivo pianifica questo programma di dieta per terminare entro una settimana dalla concorrenza per ottenere risultati ottimali.

Esempio di piano pasto

Mangia una piccola ciotola di cereali ricchi di proteine un bicchiere di succo d'arancia e tre uova i bianchi per la colazione A pranzo mangiare 3-4 once. di petto di tacchino insalata e olio di semi di lino. Il tuo prossimo pasto potrebbe includere un petto di pollo piccolo e 1 oz. di riso Il tuo quarto pasto potrebbe consistere in un frullato di proteine del siero o un frullato di sostituto del pasto con o senza succo d'arancia. Avere 2 once di tonno un'insalata e olio di cartamo /soia in cima per la cena. Prima di coricarsi consumare un frullato proteico a basso contenuto di carboidrati o altro snack a basso contenuto di carboidrati e proteine. Questo piano alimentare si basa su un piano di 1 100 calorie con 150 g di proteine 76 g di carboidrati e 17 g di grassi. Espandi a questo piano pasto base per soddisfare le tue esigenze caloriche.

Avvertenza

Non consumare meno del 45-65% raccomandato del livello giornaliero raccomandato di carboidrati senza prima parlarne con il medico o il dietologo . Questo programma di dieta potrebbe non essere adatto a tutti. Se avverte segni di vertigini estrema debolezza nausea o sonnolenza durante la partecipazione a questo programma di dieta consulta subito il medico.