Salute e malattia
La perimenopausa è la fase di transizione verso la menopausa (definita come l'assenza di mestruazioni per 12 mesi consecutivi). Durante questo periodo, molte donne sperimentano un aumento di peso indesiderato, spesso localizzato a livello addominale.
Il calo di estrogeni e progesterone influenza la distribuzione del grasso corporeo: invece di accumularsi su fianchi e cosce come in età fertile, il grasso si deposita principalmente sull'addome (MedlinePlus).
Con l'età si riduce naturalmente la massa muscolare. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso a riposo, questa perdita rallenta il metabolismo, rendendo inefficaci le precedenti strategie di controllo del peso.
L'invecchiamento porta spesso a una minore attività fisica, riducendo il dispendio calorico giornaliero. Se l'apporto calorico rimane invariato, si crea uno squilibrio che favorisce l'aumento di peso.
Per contrastare l'aumento di peso, la dieta è fondamentale. Aumentare il consumo di frutta, verdura, legumi e cereali integrali fornisce nutrienti essenziali e riduce naturalmente l'apporto calorico. Potrebbe essere necessario tagliare 200-400 calorie al giorno rispetto al fabbisogno di mantenimento.
L'attività fisica aiuta a compensare il deficit calorico. Si raccomandano 30-60 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana, combinando attività aerobica e allenamento di forza per preservare la massa muscolare e stimolare il metabolismo.
Controllo del peso