Calorie bruciate all'ora camminando: peso e velocità fanno la differenza

Camminata non ha l'appeal visivo di HIIT o step aerobics, ma brucia migliaia di calorie/settimana se fatta regolarmente + dieta sana → chili a bada. Medico prima di qualsiasi regime.

Più peso = più calorie bruciate (Univ. Maryland Medical System, 60 min a 3,2 km/h)

Peso	Calorie
54 kg (120 lb)	256
82 kg (180 lb)	384
109 kg (240 lb)	512

Alza il ritmo = bruciatura più rapida (68 kg / 150 lb)

Velocità	Calorie/ora
3,2 km/h (2 mph)	240
4,8 km/h (3 mph)	320
7,2 km/h (4,5 mph)	440

Camminata vs altri aerobici

Jogging, nuoto, bici bruciano più veloce. Ma camminata = low-impact ideale per dolore articolare e chi non può up-tempo. Se camminata = cardio principale → minimo 2,5 h/settimana.

Perché camminare (Harvard Medical School + Cleveland Clinic)

• Movimento naturale, zero curva apprendimento.
• ↑ Resistenza cardiovascolare, ↑ capacità polmonare, ↓ rischio cardiopatie.
• Gestione stress.