Piano alimentare ipercalorico per powerlifting: 6-7 pasti, proteine, carboidrati, grassi

Il powerlifting richiede forza esplosiva: sessioni brevi, carichi massimali, lunghi recuperi. La nutrizione deve supportare ipertrofia e recupero. Chiave: mangiare tanto e spesso (6-7 pasti/giorno, ogni ~2 ore). Come dice Anthony Ricciuto: "Tratta il corpo come una macchina da potenza".

Proteine: nutriente chiave

Fonti alta qualità (basso grasso): petto pollo/tacchino, selvaggina, filetto maiale, pesce fresco, albume, ricotta magra, whey. Variare le fonti (Powerlifting Academy).

Carboidrati: energia e fibre

Indispensabili per funzione e crescita muscolare (Med Sci Sports Exerc 2009). Fonti: pane integrale, fiocchi avena, cereali alto fibra/basso zucchero, patate dolci, riso integrale/lungo.

Grassi sani: assorbimento vitamine

Monoinsaturi e omega-3: olio oliva, avocado, semi lino/olio lino, olio pesce. Essenziali nel piano generale.

Vitamine e minerali

Multivitaminico quotidiano copre eventuali lacune (Harvard School Public Health), anche con molta frutta/verdura.

Tempistica pasti

6-7 pasti regolari/giorno per flusso costante calorie/nutrienti. Alcuni pasti più leggeri, ma target calorico giornaliero va centrato.