Bodybuilding over 40: nutrizione, recupero e salute

Nutrizione adattata all'età

Proteine alte per sintesi muscolare (come sempre). Ma metabolismo più lento → monitora carboidrati e grassi: scegli integrali e insaturi, non eliminarli.

Resistenza: split 3 giorni

Recupero più lento → ogni muscolo 1 volta/settimana con giorno riposo tra sedute. Carichi più leggeri per proteggere articolazioni, tendini, legamenti.

Cardio: 3-5 volte, 20-30 min (low impact)

Rischio cardiovascolare ↑ con età. Cardio controlla grasso corporeo e mostra definizione. Allunga a 30-60 min se serve dimagrire. Nuoto, bici, ellittica salvano articolazioni.

Supporto professionale

Allenatore e dietista esperti over-40 personalizzano programma. Bodybuilding = impegno totale (palestra + cucina). Valuta fattibilità stile di vita.