Esercizi di perdita di peso per la pancia e il braccio Fat

e stai cercando di tonificare il tuo corpo o bruciare grassi essere fisicamente attivi diversi giorni alla settimana è vitale. Attività come sollevamento pesi giocare a calcio e camminare al supermercato usano energia che ti aiuterà a bruciare i grassi. Secondo l'American Council on Exercise non è possibile individuare la riduzione del grasso. Per perdere grasso sulla pancia e sulle braccia riduci la percentuale complessiva di grasso corporeo.

Diminuisci l'apporto calorico per perdere peso. I Centers for Disease Control and Prevention affermano che le persone hanno più successo a perdere peso gradualmente rispetto alle diete da fame. Riduce l'apporto calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Scegli ingredienti integrali per preparare i tuoi pasti ed evitare prodotti da forno snack zuccherati e pasti istantanei.

Esegui esercizi aerobici per bruciare i grassi. Il CDC consiglia di ottenere almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso a settimana o 75 minuti di cardio intensamente intenso. Camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta su un piano uniforme è una forma di cardio a intensità moderata. Uno sforzo fisico più intenso come giocare a basket o in bicicletta è una forma di vigoroso esercizio aerobico.

Fai esercizi di potenziamento muscolare per costruire i muscoli. Costruire muscoli migliorerà il tuo tasso metabolico a riposo che è la velocità con cui brucia i grassi mentre stai riposando. Eseguire sessioni di allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Esercizi di sollevamento pesi come riccioli bicipiti squat panca e crunch pesati possono aiutarti a costruire massa muscolare magra. Cerca di eseguire da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio in due o tre set.

Controlla l'assunzione e le spese caloriche. Stimare e monitorare la quantità di calorie che si consumano e quanto si brucia durante l'esercizio. Iscriviti con un contatore di calorie online e inserisci i tuoi dati dove richiesto. Calcola le calorie che consumi e inserisci gli esercizi che esegui l'attrezzatura e la durata. Utilizza il contatore di calorie online per ricevere rapporti settimanali sulle calorie per vedere se stai perdendo o aumentando di peso.

Scolpisci le braccia con esercizi di sollevamento pesi. Coinvolgi i tuoi bicipiti con bicipiti o inclinati con i riccioli di manubri. Per i tricipiti esegui pushdown su cavo o flessioni per tricipiti. Mentre questi esercizi non bruciano i grassi aiutano a scolpire le braccia e migliorare la forza e l'aspetto. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e da tre a cinque serie o fino a quando i tuoi muscoli si affaticano.

Sviluppa forti addominali e obliqui con crunch torsionali. I tuoi obliqui sono ai lati del tuo addome. Il retto dell'addome - al centro del tuo stomaco - può essere rafforzato con crunch su una palla da ginnastica. Punta a 15 ripetizioni per ogni esercizio e due o tre set o finché non puoi più andare. Con la perdita di grasso potresti sviluppare uno stomaco a forma di V eseguendo questi allenamenti due o tre volte alla settimana.

Suggerimento

Bere da 9 a 13 tazze di acqua e tè verde ogni giorno .

Ricevi almeno sette-otto ore di riposo durante la notte.