Dieta per stile di vita sedentario: calorie, rischi e come muoversi di più

Vivere sedentario = gran parte del tempo seduto/inattivo. Professione da seduto o inattività per scelta → rischi salute. Se stile di vita prevalentemente sedentario, modifica la dieta per tener conto del minor dispendio calorico giornaliero.

Requisiti calorici sedentari (NIH)

Donne sedentarie: 1.000 kcal (2-3 anni); 1.600 (9-13); 1.800 (14-18); 2.000 (19-30); 1.800 (31-50); 1.600 (51+).
Uomini sedentari: 1.000 (2-3); 1.400 (4-8); 1.800 (9-13); 2.200 (14-18); 2.400 (19-30); 2.200 (31-50); 2.000 (51+).

Pericoli sedentari

Rischi: obesità, cardiopatie, depressione, ipertensione, cattiva circolazione, declino cognitivo anziani (secondo apporto calorico).

Inserire movimento nella giornata

Cogliere opportunità muoversi previene effetti negativi. Es: camminare al lavoro, scale vs ascensore, parcheggiare più lontano, pause per brevi passeggiate. Svegliarsi 20-30 min prima per allenato; faccende domestiche veloci per bruciare calorie; esercizi guardando TV; corso ginnastica.

Dieta per sedentari

Scegli cibi più bassi in calorie e grassi. Quanta frutta/verdura vuoi + cereali integrali + versioni light cibi normali. Latticini light e proteine magre (tacchino, pollo) riducono calorie. Pasti piccoli frequenti → metabolismo alto, glicemia stabile.

Considerazioni mediche

Se sedentarietà → peso malsano, consulta medico: farmaci prescritti, modifica stile vita, chirurgia bariatrica.