Salute e malattia
Il wrestling è fisicamente vigoroso e richiede rispetto categorie di peso → spesso misure estreme/insalubri: diete da fame. Sondaggio ACSM 2001: 72% praticava ≥1 metodo dimagrimento pericoloso. Nonostante pressioni peso, lottatori scuole superiori devono mantenere dieta sana.
Vitali: forniscono amminoacidi per recupero da esercizio vigoroso. Aiutano costruire muscoli con pesi (aspetto primario allenamento lottatore). Opzioni alto proteico: pollo, carne rossa, noci, fagioli. Migliori: ricche proteine, basso grasso saturo (brucia più lento) → focus carni magre.
Match: 6 min ma allenamento fisico senza sosta → drenaggio liquidi via sudore. Pratica: ore → assorbe gran parte liquidi. Acqua idrata senza zucchero altre bevande. Drink sportivi (es. Gatorade) reintegrano elettroliti persi nel sudore, supportano muscoli/nervi.
Piano dieta atleta adolescente: 60-70% carboidrati. Complessi = amici lottatore. vs semplici (pane bianco, dolci: rapida digestione, picco glicemia), complessi (cereali integrali, fagioli, legumi) → digestione lenta = energia lunga. Evita affaticamento, riduce bisogno mangiare tanto mantenendo peso minimo.
Servono grassi per carburare. Non superare FDA 60-65g/giorno o 25-35% calorie totali, evitando saturi. Grassi saturi (fast food, cioccolato) → restano più a lungo, ↑ malattie. Albume uovo e tonno = opzioni low-fat + supporto muscolare.
Lottatori → esposti a batteri/infezioni cutanee (materassini umidi/sudati + contatto pelle-pelle). Oltre igiene corretta, cibi ricchi antiossidanti aiutano respingere infezioni. Es: bacche, arance, prugne, noci, semi, zenzero, origano.
Tutti atleti adolescenti → piano alimentare equilibrato routine quotidiana. Corpo sano = carburante per sport scelto. Maggior parte adolescenti: 2.000-3.000 kcal/giorno (altezza, taglia, sesso, attività). Anche dimagrendo: min 1.700-2.000 kcal/giorno.
Controllo del peso