Calorie bruciate camminando 11 km (7 miglia): peso e intensità decidono
Camminata veloce = low-impact, gestione peso, gambe forti, cardio ↑, stress ↓. Calorie per 11 km (7 miglia) variano per età, intensità, peso.
Dati Harvard Health Publications (5,6 km/h = 3,5 mph)
| Peso | Calorie 11 km |
|---|
| 57 kg (125 lb) | ~480 kcal |
| 84 kg (185 lb) | ~712 kcal |
Alza l'intensità per bruciare di più (ACSM: passo veloce = 4,8-6,4 km/h)
- Passi più lunghi.
- Spinta avampiede vigorosa.
- Braccia oscillano attivamente.
- Colline e scale → ↑ massa magra glutei/gambe → ↑ velocità/resistenza.