Spesa calorica nei bambini: sport, gioco libero, faccende e vita quotidiana

Bambini in movimento: quanta energia consumano?

Conoscere il dispendio calorico dei vostri figli aiuta a calibrare l'apporto nutrizionale: abbastanza per crescere, non tanto da favorire sovrappeso. Dati per bambino 34 kg (75 lb) (fonte: HealthStatus.com). Bambini più pesanti bruciano di più, più leggeri di meno.

Sport organizzati (1 ora)

• Basket: ~400 kcal
• Calcio: ~300 kcal
• Nuoto: ~200 kcal
• Pallavolo: ~150 kcal
• Bowling: ~100 kcal

Giochi e attività all'aperto (1 ora)

• Pesca / Frisbee: ~100 kcal
• Bicicletta / Rastrellare: ~135 kcal
• Lavare auto / Tagliare erba: ~150 kcal
• Pattinare: ~170 kcal
• Camminare: ~200 kcal
• Saltare la corda: ~350 kcal

Attività indoor (1 ora)

• Dormire / Leggere / Stare fermi: ~35 kcal
• Carte / Giochi da tavolo: ~50 kcal
• Studiare: ~60 kcal
• Biliardo / Cucinare: ~90 kcal
• Pianoforte / Chitarra: ~100 kcal
• Ballare / Pugilato al sacco: ~200 kcal

Faccende domestiche (1 ora)

• Lavori casa generici: ~100 kcal
• Stirare: ~77 kcal
• Riporre spesa: ~90 kcal
• Lavare pavimenti: ~150 kcal
• Grondaie / Giardinaggio: ~180 kcal
• Pala neve / Taglia legna: ~200 kcal
• Spostare mobili: ~225 kcal

Messaggio per i genitori

Alternate sport strutturato, gioco libero outdoor e faccende. La varietà sviluppa abilità motorie diverse e previene la noia. Se piove: giornata pulizie + ballo + circuito corpo libero. Il movimento non è "tempo perso": è investimento su salute, sonno, umore e rendimento scolastico.