Esercizi di bruciore di stomaco

li esercizi di cardio e di allenamento per la forza sono i tipi più efficaci di esercizi per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi - la giusta combinazione di questi esercizi ti darà i risultati che cerchi. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a perdere peso corporeo. L'esercizio di potenziamento muscolare rafforza i muscoli stimola il metabolismo e lo mantiene attivo molto tempo dopo l'allenamento.

Cardio

L'attività cardio è una delle forme più efficaci di esercizio fisico per bruciare i grassi. Mentre la riduzione spot è un mito ci sono alcuni esercizi cardio che funzionano gli addominali meglio di altri. La corda da salto è un esercizio cardio per tutto il corpo che non solo brucia i grassi ma coinvolge anche gli addominali. Burpees colpi di scena jumping jacks spinte tozze alte ginocchia e alpinisti sono tutte altre idee per esercizi efficaci che aiutano a bruciare il grasso dagli addominali. Includi almeno da 3 a 5 sessioni di cardio da 30 minuti nel tuo allenamento settimanale totale.

Crunch Up for Tight Abs

Lo scricchiolio è un esercizio di allenamento della forza efficace per colpire i muscoli addominali. Funziona i muscoli del retto dell'addome nella parte anteriore così come gli obliqui lungo i lati. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate ad angolo retto le gambe inferiori appoggiate su una panca o piattaforma le braccia piegate con le mani appoggiate sotto la testa. Mantieni la parte inferiore del tuo corpo rilassata ingrana il core e solleva il busto dal pavimento il più lontano possibile senza sollevare la parte bassa della schiena. Ritorna alla tua posizione di partenza.

Spingi Sit-Up per la vittoria

Il sit-up push con manubri punta sui muscoli del retto dell'addome ma utilizza anche gli obliqui aiutandoti a bruciare i grassi e costruendo i muscoli attorno zona addominale. Inizia con la schiena piatta su una panca inclinata le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi fissati sotto il cuscinetto del piede. Alza le braccia in modo che siano distese sopra di te le mani allineate con le spalle un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Tieni le braccia tese alza il busto sollevandoti il ​​più lontano possibile senza inarcare la schiena. Abbassati di nuovo giù per un rappresentante.

Ruota con una palla medica

La rotazione del tronco della palla medicinale da seduto colpisce tutti i muscoli addominali. Inizia sul pavimento con le gambe davanti a te leggermente piegate al ginocchio. Posiziona le braccia di fronte a te piegati con le mani afferrando una palla medica le tue braccia vicino al tuo corpo. Attacca il tuo core e ruota lentamente il tuo corpo da un lato mantenendo la palla posizionata davanti al petto mentre giri. Tieni la schiena diritta e la parte inferiore del corpo rigida durante il movimento. Torna alla posizione iniziale quindi ripeti sull'altro lato per completare una ripetizione.

Come fare correttamente

Lo stretching prima e dopo l'allenamento può aiutare a massimizzare i risultati ed eventualmente prevenire l'insorgenza di dolori muscolari ritardati o DOMS . È anche importante usare la giusta quantità di peso durante gli esercizi di allenamento della forza. Usa un peso che riesci a gestire ma che comunque resisti. Aumenta il peso solo quando puoi completare almeno un set completo di 12 ripetizioni senza compromettere il tuo modulo. Includere un minimo di tre o quattro sessioni di allenamento per l'allenamento della forza su base settimanale completando tre serie di 12 rappresentanti per ogni esercizio.