Nuoto vs Pesi vs Ellittica: calorie a confronto

Scegli l'esercizio che brucia più calorie? Ecco stime per 70 kg (155 lb) / 1 ora.

Stime Harvard Health

Attività	kcal/ora	Note
Nuoto	446-744	Varia per stile/ritmo
Pesi leggeri	224	Forza > cardio
Pesi vigorosi	446	Forza + metabolismo
Ellittica	670	Cardio basso impatto

Variazioni reali

Peso, condizionamento, ora ultimo pasto, temperatura, umore cambiano il dato. È stima, non scienza esatta.

Cosa conta davvero

• Differenza tra esercizi < 10% di 7.700 kcal (1 kg)
• Costanza batte scelta "perfetta"
• Pesi: costruiscono muscolo → BMR ↑ 24/7 + EPOC
• Ellittica/Nuoto: cardio puro, alto dispendio sessione

Scegli ciò che farai regolarmente. Il mix ideale: cardio + pesi 2-3×/sett ciascuno.