Nuoto è il modo più veloce per dimagrire? No, corsa e bici battono

Nuoto fa dimagrire, ma non è il più veloce. Correre e andare in bici veloci bruciano di più. Inoltre, immersione annulla afterburn metabolico post-esercizio.

Confronto kcal/ora (84 kg / 185 lb, Harvard Heart Letter 2004)

Esercizio	kcal/h
Corsa 16 km/h	1.466
Bici veloce	1.466
Nuoto farfalla/freestyle	976

70 kg: corsa/bici 1.228/990; nuoto 818. 57 kg: 990/660.

Stili nuoto (70 kg, Harvard + Wisconsin)

1. Farfalla: top (744 Harvard, #1 Wisconsin)
2. Freestyle: pari farfalla Harvard, #1 Wisconsin
3. Rana: 744 Harvard, pari 2° Wisconsin
4. Dorso: più lento (596 Harvard)

Il fattore metabolismo (Merck Manual)

Esercizio a terra: temp corporea + metabolismo ↑ fino a 18 h post → bruci extra a riposo. Nuoto: acqua conduce calore via → temp costante → metabolismo torna base subito. Nessun afterburn significativo.

Ma nuoto ha altri pregi

• Cardio + funzione muscolare + flessibilità (Dianne Hales)
• Tutto corpo, zero stress articolare (Merck)
• Top 5 salute per Dr. Kenneth Cooper (con sci fondo, corsa, bici, cammino)

Nuota per salute/piacere, non per dimagrimento record.