Come superare le fitte della fame

Sia che stiate a dieta o semplicemente provaste a mangiare porzioni più piccole di cibo il vostro corpo può sabotare i vostri migliori sforzi con i morsi della fame. La fame è soggetta al controllo degli ormoni. La leptina è un ormone prodotto dalle cellule adipose e normalmente sopprime l'appetito e stimola il dispendio energetico. La grelina un ormone prodotto nello stomaco stimola l'appetito. L'insulina prodotta dal pancreas quando il glucosio entra nel sangue attiva il rilascio di leptina. Questi ormoni non funzionano sempre come dovrebbero specialmente se sei obeso. Tuttavia non devi essere schiavo dei morsi della fame del tuo corpo. Invece identifica i modi per evitare controllare o minimizzare i loro effetti sulle tue abitudini alimentari.

Tieni un log per qualche giorno annotando quando e cosa mangi. Fallo con attenzione osservando come ti sei sentito prima durante e dopo aver mangiato. Segnala le volte in cui hai trovato più difficile controllare la fame. Per ogni giorno osserva anche quanto hai dormito e se è stato un sonno riposante. Quando sei a corto di sonno il tuo corpo spesso cerca di ottenere energia nel modo sbagliato - aumentando l'apporto calorico. La mancanza di sonno può aumentare la grelina l'ormone stimolante l'appetito e la leptina inferiore l'ormone che sopprime l'appetito.

Identifica quando i morsi della fame sono più difficili da controllare. Dopo alcuni giorni o una settimana dovresti vedere uno schema nel tuo log. Alcune persone scoprono di essere affamate di notte altre possono razziare i distributori automatici quando colpiscono il crollo di metà pomeriggio. Una volta che conosci i tuoi momenti difficili puoi prepararti a superarli.

Mangia pasti regolari a intervalli regolari e includi una fonte di proteine ​​in ognuno di essi. Purdue University spiega che contrariamente alla credenza popolare mangiare tre pasti regolari al giorno invece di mangiare piccoli pasti più frequentemente ha aiutato le persone a sentirsi più piene e più capaci di controllare la loro fame. Il consumo di proteine ​​magre ad ogni pasto ti aiuta a sentirti sazio. Tuttavia non rendere grandi i tuoi tre pasti. Invece servire porzioni appropriate. Ad esempio una porzione di carne magra o di pesce dovrebbe avere all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte mentre una porzione di formaggio duro dovrebbe avere le dimensioni di tre tessere del domino.

Identificare i modi distrarti quando senti i morsi della fame. L'esercizio fisico può spesso fermare i morsi della fame per un certo periodo di tempo quindi quando colpiscono prova a fare esercizio per ritardare la necessità di mangiare. L'esercizio fisico è un modo efficace per bruciare anche alcune calorie. Bere un bicchiere d'acqua è un altro modo per fermare temporaneamente i morsi della fame. Tenere le mani occupate può anche distrarti dalla fame quindi se ti piace cucire dipingere o lavorare il legno pianifica di abbandonare il tuo hobby durante i tempi che hai identificato come i tuoi tempi problematici. Certo alla fine potresti aver bisogno di mangiare qualcosa per fermare la fame. Quando ciò accade trasformalo in una proteina a basso contenuto di grassi o in alimenti integrali per la massima sazietà e usa le verdure per aggiungere più volume al tuo pasto.

Suggerimento

Mantieni zucchero libero gomma o caramelle in tasca o in borsa per gestire i morsi della fame che colpiscono quando le uniche scelte alimentari disponibili sono spuntini ipercalorici e grassi.