Quanto peso perdi nuotando 3 ore a settimana?

Nuoto = cardio efficace per dimagrire. Risultato varia per peso, intensità, tecnica, dieta, stile vita. Stime base per 73 kg (160 lb).

Meccanica dimagrimento

Vivere brucia calorie. Esercizio ne aggiunge + alza metabolismo post (ore-giorni). Deficit calorico → grasso usato come fuel → -1 lb ogni 3.500 kcal extra bruciate.

Calorie dirette (HealthStatus.com)

• Nuoto moderato 3 h/settimana: ~1.300 kcal → -0,17 kg/settimana
• Nuoto vigoroso 3 h/settimana: ~2.100 kcal → -0,27 kg/settimana

Più pesante = più kcal; più leggero = meno.

Afterburn metabolico (stima grossolana Ben Cohn, Oregon)

+50% calorie sessione come guida approssimativa. Nuoto vigoroso 3 h → 2.100 + 1.050 = 3.150 kcal/settimana → ~0,4 kg/settimana solo da nuoto.

Variabili reali

• Temp acqua/aria, costume, tecnica, umore
• Dieta e stile vita: se mangi di più, annulli tutto

Nuoto 3 h/settimana = contributo modesto. Serve deficit alimentare + vita attiva per risultati visibili.