Quanto velocemente posso perdere 10 chili? La risposta scientifica

Più veloce non è sempre meglio, e questo vale anche per il dimagrimento. Anche se perdere 10 chili in pochi giorni può sembrare allettante, le misure drastiche necessarie sono spesso difficili da mantenere e probabilmente riprenderete il peso. Secondo la Weight-Control Information Network, una rapida perdita di peso può causare calcoli biliari, problemi cardiaci e carenze nutrizionali. Alla fine, lento e costante vince la gara.

Perdita di peso sana: le raccomandazioni CDC

Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda una graduale perdita di peso di 1-2 libbre (0,5-1 kg) a settimana. Dimagrire a questo ritmo è sicuro, salutare e diventa facilmente parte del vostro stile di vita. A questo tasso raccomandato dagli esperti, potete perdere 10 chili in 5-10 settimane.

Creare il deficit calorico

Serve un deficit giornaliero di 500-1000 calorie per perdere 1-2 libbre a settimana. Sebbene questo deficit possa derivare da cambiamenti nella dieta, l'American Council on Exercise raccomanda di combinare dieta ed esercizio. L'esercizio vi dà il vantaggio nel dimagrimento: vi aiuta a mantenere il peso perso. Obiettivo: 150-300 minuti di cardio moderato a settimana ed esercizi di forza due giorni.