Pesi a polsi e caviglie tutto il giorno: utile o dannoso?

Valutare la giornata

Se stai seduto alla scrivania, i pesi non aumentano il consumo calorico. Se sei attivo (pulizie, commissioni) bruci qualcosina in più, ma non sviluppi forza: i pesi sono troppo leggeri per stimolare l'ipertrofia, ma abbastanza da affaticare precocemente i muscoli.

Non durante l'allenamento

Indossarli nel cardio altera l'andatura e alza il rischio di infortuni articolari. Nella forza non servono: serve un carico che limiti a 12-15 ripetizioni; i pesi da polso/caviglia non bastano (salvo riabilitazione).

Uso appropriato

Utile alla scrivania: alza gamba seduto con pesi alle caviglie. Camminate lente col cane, faccende leggere, ginnastica da divano. Non contano come allenamento vero.

Alternative efficaci

Interval training nel cardio, sessioni forza complete 2 volte a settimana, più movimento quotidiano: scale, parcheggio lontano, bici invece di auto, camminata veloce.