Salute e malattia
L'esercizio di resistenza — o endurance — migliora la capacità di sostenere l'attività fisica a lungo. Maratoneti e ciclisti ne sono l'esempio classico: sviluppano prestazioni ottimali su periodi prolungati. Poiché accelera frequenza cardiaca e respirazione, il termine viene spesso usato come sinonimo di esercizio cardiovascolare.
Il lavoro di resistenza è aerobico: usa l'ossigeno per produrre energia. L'intensità è limitata dalla velocità con cui il corpo assorbe e utilizza l'O₂, rendendolo meno intenso ma sostenibile a lungo. L'attività anaerobica, invece, attinge al glucosio senza ossigeno, generando acido lattico che costringe all'arresto dopo brevi esplosioni.
Durante l'endurance, il cuore batte più forte e pompa più sangue per battito. Questo accelera l'ossigenazione polmonare e la consegna ai muscoli. I processi metabolici si velocizzano, richiedendo trasporto più rapido di nutrienti e ormoni.
La pratica regolare abbassa la frequenza cardiaca a riposo e velocizza il recupero post-sforzo. I muscoli si rafforzano mentre il grasso diminuisce, migliorando il rapporto massa magra/grassa. Una minore adiposità rende il metabolismo più efficiente, amplificando la perdita di peso futura. Inoltre, un sistema cardiovascolare allenato riduce il rischio di malattie cardiache e croniche.
I principianti dovrebbero progredire gradualmente con sessioni di almeno 10 minuti. Obiettivo settimanale: 150 minuti a intensità moderata o 75 a intensità vigorosa. Chi non è abituato all'esercizio consulti prima il medico. In caso di problemi articolari, preferire attività a basso impatto: camminata, bicicletta, nuoto.
Controllo del peso