Come evitare l'eccessivo sviluppo muscolare in bicicletta

Il ciclismo è primariamente cardio, ma sollecita glutei, quadricipiti e polpacci. A seconda dell'intensità e della costituzione individuale, può fungere da vero allenamento di forza per la parte inferiore, ipertrofizzando gambe e schiena. Chi sviluppa muscoli facilmente deve adattare allenamenti e stretching per contenere l'ipertrofia.

Ipertrofia e tipi di fibre

Non tutte le fibre muscolari rispondono allo stesso modo. Le fibre a contrazione lenta (tipo I), usate nello sforzo di resistenza, si rafforzano senza guadagnare molto volume. Le fibre a contrazione rapida (tipo II), reclutate nei carichi pesanti, aumentano di dimensioni: questa crescita è l'ipertrofia.

Il ruolo della genetica

Il ciclismo rafforza prevalentemente le fibre lente, quindi la maggior parte delle persone pedala senza ipertrofia marcata. Tuttavia, chi ha naturalmente più fibre rapide — come i mesomorfi (muscolosi per natura, basso grasso corporeo) — può ipertrofizzare anche con stimoli modesti.

Regolare la resistenza

Se cosce o polpacci diventano troppo muscolosi, ridurre il carico: su cyclette, impostare resistenza bassa per pedalare senza affaticare eccessivamente; all'aperto, scegliere percorsi pianeggianti per non sovraccaricare quadricipiti e polpacci.

Stretching essenziale

Anche senza ipertrofia, il ciclismo può accorciare e irrigidire quadricipiti e polpacci. Allungare i quad: in ginocchio, sedersi sui talloni o, se flessibili, sdraiarsi all'indietro sui piedi. Allungare i polpacci: un piede avanti, ginocchio piegato, l'altro scivola indietro finché si sente tensione. Con problemi al ginocchio, consultare il medico prima.