Salute e malattia
Sempre più studi collegano la meditazione a una moltitudine di benefici per la salute. Ci sono molti tipi di meditazione e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per la successiva. Una tecnica di meditazione semplice ma efficace è la meditazione della consapevolezza. Con un po' di pazienza e pratica, anche i principianti possono usare questa tecnica di meditazione.
Scegli una postura di meditazione. Per questa tecnica di meditazione, vorrai sedere comodamente, in una posizione che puoi ragionevolmente mantenere senza molto dimenarsi e aggiustarsi.
Inizia notando il tuo respiro. Presta attenzione al ritmo del tuo respiro, come suona e dove puoi sentirlo nel tuo corpo. Osserva solo il tuo respiro, senza forzarlo a essere una particolare lunghezza o profondità. Fai questa parte della tecnica di meditazione per almeno cinque minuti.
Sposta la tua attenazione lontano dal concentrarti solo sul tuo respiro e nota i tuoi pensieri. Mettiti nel ruolo di osservatore. Vuoi osservare i tuoi pensieri mentre passano attraverso la tua mente, piuttosto che indugiare su un qualsiasi pensiero.
Riconosci altre cose che richiedono la tua consapevolezza. Se hai un prurito, poni la tua consapevolezza sul prurito.
Etichetta i tuoi pensieri e distrazioni in modo non giudicante. Invece di pensare "Quella puntura di zanzara mi prude da morire", prova a etichettarlo con consapevolezza con una singola parola come "prurito".
Permetti alla tua consapevolezza di andare dove deve. Evita di forzare qualsiasi cosa. Ma, torna sempre alla parte principale di questa tecnica di meditazione della consapevolezza dove semplicemente respiri, e poni la tua consapevolezza sui pensieri.
Meditazione