Meditazione Yoga Nidra: Guida Passo-Passo al Profondo Rilassamento

La meditazione Yoga Nidra è un metodo molto potente di rilassamento. L'obiettivo finale della tecnica di rilassamento è raggiungere uno stato in cui la mente è molto profondamente rilassata, ma ancora consapevole. Questo obiettivo è raggiunto scansionando lentamente il corpo con la mente.

Istruzioni

1. Esegui Asana

   Esegui alcuni asana yoga per rilasciare tensione dal corpo. Questi possono essere pose riparative come il Bambino e la Posizione dell'Angolo Legato Sdraiato, o pose vigorose come i Saluti al Sole.

2. Sdraiati in Savasana, nota anche come Posizione del Cadavere. Per ottenere questa posa, sdraiati sulla schiena e allarga braccia e gambe verso l'esterno. Ruota arti e torso finché non senti che il tuo corpo è rilassato e in simmetria.

3. Mantieni la mente calma, e non muovere il corpo. Focalizza la mente sulle punte delle dita dei piedi e poi muovi lentamente la tua consapevolezza a ogni singolo dito. Focalizza la mente sulle piante dei piedi, poi sul dorso dei piedi e caviglie. Diventa consapevole di qualsiasi sensazione fisica sperimenti mentre la mente si muove da una parte del piede all'altra.

4. Muovi la consapevolezza verso l'alto alle gambe inferiori. Focalizzati intensamente sulle gambe inferiori, diventando consapevole di qualsiasi sensazione senti lì. Diventa consapevole dei muscoli e ossa nelle gambe inferiori. Continua a muovere la mente verso l'alto alle ginocchia, poi alle cosce. Usa la mente per rilassare i muscoli nelle cosce.

5. Focalizza la consapevolezza sulla regione pelvica. Senti come il tuo corpo preme verso il basso in questa area. Muovi la consapevolezza intorno alle ossa pelviche e basso addome. Poi diventa consapevole dell'intera area addominale. Ammorbidisci e rilassa l'addome. Muovi la coscienza intorno dalle ossa pelviche verso il basso della gabbia toracica.

6. Muovi la consapevolezza alla parte bassa della schiena. Diventa consapevole di qualsiasi sensazione senti lì. Poi muovi la coscienza di nuovo verso l'alto alla schiena media, e poi alla schiena alta. Porta la consapevolezza fino alle spalle.

7. Muovi la mente lentamente verso il basso lungo le braccia superiori, ai gomiti e poi agli avambracci. Rilassa le braccia. Diventa consapevole dei polsi, poi i palmi e i dorsi delle mani. Muovi la consapevolezza alle dita, poi alle punte delle dita. Focalizza su ogni singolo dito separatamente nella mente. Quando hai finito, muovi la consapevolezza indietro su per le braccia alle spalle.

8. Diventa consapevole del collo e gola. Muovi la consapevolezza verso l'alto alla mandibola, la bocca, le guance, gli occhi, le tempie, la fronte, e poi fino alla sommità della testa. Permetti alla tua coscienza di rimanere alla corona della testa per diversi secondi.

9. Ripeti questa meditazione in senso inverso, guidando la tua consapevolezza lentamente indietro giù per il corpo alle punte delle dita dei piedi. Scansiona il corpo su e giù in questo modo più volte se vuoi.