Meditazione con Zafu: Tecniche e Posture Corrette per Sedersi

Il Cuscino Zafu

Esistono diversi modi per sedersi su un cuscino zafu per la pratica meditativa. Il cuscino zafu allinea il corpo in una posizione vigile e rilassata. Chi ha flessibilità limitata sceglie la posizione inginocchiata o seduta. Potete sedervi in mezzo loto o loto completo se avete ampia flessibilità. Tuttavia, il modo più popolare per sedersi su uno zafu è la posizione birmana, nota anche come posizione a gambe incrociate. Questa posizione aiuta a respirare profondamente ed è favorevole al flusso energetico ottimale, ma richiede flessibilità e forza.

Strumenti Necessari

• Tappeto o coperta
• Cuscino zafu

Posizione Birmana sullo Zafu

1. Preparare la Base

Mettete un tappeto o coperta a terra se non usate lo zafu su moquette. Le ginocchia toccheranno terra e questa posizione potrebbe diventare scomoda su superfici dure.

2. Posizionare lo Zafu

Mettete il cuscino zafu sopra la moquette, tappeto o coperta. Sedetevi direttamente sopra lo zafu.

3. Regolare la Posizione

Riposizionatevi più vicino al fronte dello zafu se vi sentite scomodi. Questo vi aiuta a sedere più dritti e allineare la colonna per una posizione seduta comoda.

4. Incrociare le Gambe

Incrociate le gambe davanti allo zafu per supporto. Mettete un piede davanti all'altro. Entrambe ginocchia e piedi dovrebbero toccare terra. Se le ginocchia non toccano terra, datevi tempo per sciogliervi. Col tempo, le ginocchia scenderanno man mano che i muscoli si rafforzano e si allungano diventando più flessibili.