Salute e malattia
Quasi ogni disciplina meditativa, dalla Kabbalah allo Zen antico, condivide l'enfasi sulla postura corretta. Per sperimentare i benefici calmanti e anti-stress, la meditazione va praticata correttamente, e la postura è il primo passo vitale. La meditazione, tecnica antica che focalizza la mente, porta spesso a diminuzione di ansia e ipertensione.
Inizia sedendoti sul pavimento. Usa un piccolo cuscino o tappetino sotto i glutei per maggiore comfort.
Mantieni la schiena dritta. È assolutamente essenziale per promuovere il flusso fluido e agevole dell'energia in tutto il corpo durante la meditazione.
Incrocia le gambe. Esistono diverse varianti accettabili, ma la più comune: infila il piede sinistro sotto la coscia destra e lascia il destro appoggiare sulla coscia sinistra. Le ginocchia devono toccare il pavimento. Consulta un diagramma sul sito Kamalashila se necessario (vedi Risorse).
Posiziona il mento leggermente abbassato, ma non così basso da piegare il collo. Il collo, come la schiena, deve rimanere dritto.
Lascia gli occhi focalizzati su nulla in particolare. Un trucco comune: fissa lo spazio vuoto a circa 30 cm davanti al naso.
Appoggia la lingua contro il palato, dietro i denti superiori. Questo ritarda la produzione di saliva, riducendo le deglutizioni distraenti.
Intreccia le mani, tenendole a un paio di centimetri sotto l'ombelico. Alcune discipline hanno tecniche specifiche. Consulta un diagramma se necessario.
Tieni le labbra leggermente aperte. I denti non devono essere chiusi. Respira dentro e fuori dal naso, o dentro dal naso e fuori dalla bocca.
Trova un centro o società di meditazione nella tua città per imparare una disciplina specifica (es. Meditazione Trascendentale). Puoi beneficiare dell'esperienza altrui nell'apprendere la postura corretta.
Meditazione