Salute e malattia
La meditazione yoga è una pratica secolare che può ridurre lo stress, migliorare memoria e consapevolezza, e stimolare il sistema immunitario. È una disciplina che richiede determinazione e pazienza, ma gli sforzi valgono i risultati.
Scegli una posizione appropriata. Il luogo dove mediti dovrebbe essere ordinato, tranquillo e confortevole. Può essere qualsiasi posto ti piaccia, purché sia un luogo in cui ti senti a tuo agio e sei certo di non essere disturbato per un periodo di tempo.
Disponi la coperta e il cuscino dove mediterai. Piega la coperta in un quadrato per servire come base e ammortizzare le ginocchia. Metti il cuscino sopra la coperta per sollevare la schiena e aiutarti a mantenere una postura corretta.
Assumi una postura meditativa yoga. Ce ne sono molte, ma tutte hanno la stessa posizione base: schiena dritta, ginocchia a terra e mani in grembo. Quando inizi, assumi una postura comoda per te, mantenendo quei tre punti base. Una buona postura per principianti è la postura birmana, con le ginocchia divaricate all'esterno e i piedi ripiegati verso il bacino, senza incrociare le gambe.
Stabilizza il respiro. Inizia con diversi respiri profondi dall'addome, attraverso il naso, mantenendo lo stomaco rilassato. Non cercare di controllare consapevolmente la respirazione. Permetti ai tuoi respiri di trovare il loro ritmo naturale.
Rilassati. Libera i pensieri e lascia vagare la mente. Conta ogni respiro fino a 10, poi torna a uno. Se perdi il conto o ti distrai, ricomincia. Questo ti aiuterà a concentrare la mente e ad allenarti a focalizzare i pensieri.
Pratica. Medita almeno una volta al giorno per 10-20 minuti alla volta. Pratica a contare i respiri e a focalizzare la mente sull'immobilità. Alla fine imparerai a calmare i pensieri senza bisogno di contare, e la meditazione diventerà un esercizio naturale.
Meditazione