Meditazione Attiva: Guida al Movimento Consapevole

Introduzione

Non tutti riescono a stare fermi per le forme tradizionali di meditazione, ed è qui che la meditazione attiva può essere un'ottima alternativa o variazione. Promuove un maggiore senso di consapevolezza, centratura e rilassamento.

Occorrente

• Abbigliamento sportivo comodo
• Accesso a Internet
• Spazio per muoversi liberamente

Istruzioni

1. Qualsiasi attività, dalla camminata al nuoto, può essere una forma di meditazione attiva purché tu faccia uno sforzo cosciente per coinvolgere mente, corpo e spirito.

2. Decidi mentalmente che parteciperai alla meditazione attiva e per quanto tempo.

3. Inizia focalizzandoti sul presente. Riconosci eventuali pensieri sul futuro o passato e lasciali passare.

4. Sii consapevole delle tue azioni. Che tu stia camminando, mangiando, ballando o seduto, meravigliati di ogni aspetto di ciò che fai.

5. Sperimenta come si sentono i piedi toccando terra. Apprezza il tuo corpo mentre ti muovi, notando le braccia che ondeggiano, le gambe che si estendono, le spalle che si rilassano.

6. Nota i dettagli intricati dell'ambiente circostante — odori, colori vivaci, suoni, texture.

7. Senti la gabbia toracica e la pancia espandersi e contrarsi mentre respiri.

8. Immagina come sarebbe l'attività per un bambino o per qualcuno che non l'ha mai sperimentata prima.

9. Decidi quando la meditazione attiva finisce. Può terminare al completamento dell'attività o semplicemente quando decidi che è finita.