Yoga Nidra: Tecnica di Meditazione per un Profondo Rilassamento

La meditazione può ridurre gli effetti dello stress e aiutare a gestire i sintomi di molte malattie croniche. Prendersi tempo per rilassarsi può ridurre la tensione muscolare, moderare l'attività endocrina e darti energia per il resto della giornata. Esistono molte forme di meditazione. Alcune possono essere usate quando hai poco tempo. C'è anche una tecnica chiamata Yoga Nidra che è una forma molto profonda di meditazione che richiede 45-60 minuti. Pur richiedendo un impegno temporale, ti lascerà profondamente rilassato e in pace.

Introduzione

Yoga Nidra è spesso definito sonno yogico o dormire con consapevolezza. Lavori consapevolmente per portarti in uno stato onirico fisiologicamente simile al sonno, ma sei sveglio. Ti concentri sulle sensazioni interne per rallentare il pensiero e liberare la mente da pensieri stressanti.

Preparazione

In Yoga Nidra è consuetudine meditare sdraiati supini, completamente supportati, per permettere a corpo e muscoli di rilassarsi completamente. Potresti volere un cuscino sotto la testa e uno sotto le ginocchia. La stanza dovrebbe essere silenziosa. A volte Yoga Nidra è insegnato con musica molto soffice e melliflua in sottofondo, uso di campanelli o cimbali, o a volte si pratica in silenzio.

Rivolgere l'Attenzione all'Interno

Inizi portando l'attenzione al respiro. Poi inizi una scansione generale del corpo e approfondisci il respiro. Il tuo obiettivo in questa fase è respirare nelle aree che si sentono tese o contratte e permettere alla tensione di andarsene con l'espirazione. Puoi impiegare respirazione ascendente e discendente. Mentre inspiri immagini il respiro entrare attraverso le piante dei piedi e uscire dalla testa. Poi espirando immagini il respiro entrare dalla sommità della testa e uscire dalle piante dei piedi. Questa fase può durare 5-15 minuti.

Esplorare Sensazioni Più Profonde

La fase successiva è portare l'attenzione a punti molto specifici del corpo e rilassarli consapevolmente. Questo include sopracciglia, labbra, singole dita delle mani e dei piedi, organi interni, gola, cuore e così via. È molto sistematico e progettato per portarti a un luogo di completa quiete. Il tuo istruttore userà poi immagini guidate per rilassarti più pienamente. Sarai guidato a immaginare oggetti come un corvo nero, una staccionata bianca, una rosa rossa, un ruscello blu, in una sequenza abbastanza rapida. Lo scopo è far spostare la mente dai pensieri distrattivi usando immagini facili da visualizzare. Mentre la mente si sposta su questo compito, il corpo lascia andare la tensione residua e si sposta più in profondità nella meditazione.

Incorporare Affermazioni Positive e Guarigione

Quando sei completamente rilassato puoi voler incorporare auto-suggerimenti ripetuti silenziosamente. Questi possono includere frasi come "Sono in pace", "Sono felice e in salute", "Ho successo" o "Sto raggiungendo tutto ciò che voglio nella vita". Un'altra opzione è essere guidati attraverso una vision quest durante la quale intraprendi un viaggio immaginario per trovare lo scopo della tua vita, liberare emozioni o guarire te stesso.

Chiusura

È importante uscire dalla sessione di Yoga Nidra molto lentamente e prendersi il tempo per tornare alla piena consapevolezza. Prenditi tempo dopo per sentire gli effetti della meditazione.
Visita le pagine web elencate nelle risorse sotto per esempi di tecniche Yoga Nidra online.