Salute e malattia
Lo stress è uno dei più grandi killer nella vita. Tanti problemi di salute gli sono attribuiti, eppure lo coltiviamo nelle nostre vite abusando dei nostri corpi, menti e anime. Anche se non necessariamente possiamo evitare lo stress, possiamo decisamente fare cose per alleviarlo. Praticare alcune tecniche aiuterà ad abbassare i tuoi livelli di stress quotidiani e renderti un essere umano più sano e felice.
La prima cosa da fare per alleviare lo stress è fare una lista di ciò che ti stressa, ed eliminare sistematicamente qualsiasi cosa da quella lista che non è necessaria alla tua vita.
Scrivi un mantra positivo per te stesso e mettilo in un posto che vedi ogni giorno. Alleviare lo stress viene a spese dell'eliminare il negativo. Accentua il positivo.
Prenota una vacanza per te stesso. Non deve essere una faccenda sfarzosa, solo un'opportunità per uscire dalla tua vita quotidiana e prendere del tempo per te. Può essere anche solo un giorno per te stesso, camminando in un parco.
Spegni computer, televisione e telefono. La tecnologia, per quanto grande in molti modi, ha un'abitudine incredibile di aggiungere al nostro livello di stress dandoci un milione di opportunità di usare il tempo male. Spesso agisce come distrazione, che può essere buono, ma solo se usato in modo positivo. Leggere l'ultimo pettegolezzo su quale celebrità va in prigione non è una cosa positiva, ed è uno spreco del tuo tempo prezioso.
Sorridi. È incredibile cosa un sorriso farà per il tuo umore.
Prendi un buon libro e/o metti la tua musica preferita e lasciati andare ogni tanto. Abbiamo questa ossessione con l'essere occupati, ma la maggior parte del tempo, perché siamo così sovraccarichi di cose da fare, perdiamo focus e non facciamo metà delle cose che diciamo di voler fare. Datti tempo per re-indirizzare cuore e mente. Il rilassamento non dovrebbe essere un dovere o un lusso. C'è un tempo e luogo per esso, e dovresti ritagliare spazio ogni singolo giorno per almeno 15 minuti di esso.
Mangia bene e bevi molta acqua. Sì, è buono per il tuo corpo, il che significa che è buono per il tuo benessere mentale pure. Se mangi buoni cibi, la tua mente risponde in modo affine. Cibi zuccherati, pieni di caffeina mettono la glicemia su montagne russe, influenzando l'umore e tenendoti fuori equilibrio. Focalizzati invece su cibi sani, non processati ricchi di antiossidanti.
Tieni penna e quaderno vicino al letto così puoi scrivere qualsiasi preoccupazione o cosa da fare che saltano fuori mentre cerchi di dormire. Toglilo dalla testa e mettilo su carta, e ti liberi per rilassarti.
Dormi. Hai bisogno di circa 7 ore di buon sonno (non interrotto, cioè) per funzionare correttamente. La mancanza di sonno è cattiva per corpo e mente, e aggiunge al tuo livello di stress.
Tieni un diario. Idealemente, scrivici ogni mattina prima di fare qualsiasi altra cosa. È un ottimo modo per svuotare la mente da qualsiasi cosa stia ancora pendendo dalla notte prima.
Esercitati ogni giorno in una forma o un'altra.
Prendi hobby. Hai bisogno di avere qualcosa nella tua vita che ti piace assolutamente, ma che non coinvolga busta paga o qualifiche assicurative sanitarie. Trova almeno una cosa positiva che ti piace fare e falla.
Mantieni la prospettiva. Le scadenze sono importanti, ma pensa sempre alle cose nello schema generale della vita.
Non procrastinare. Lasciare le cose all'ultimo minuto alza il tuo livello di stress in generale. Sopra a quello, non sai mai cosa succederà nella vita, e lasciando le cose all'ultimo minuto, rischi di non avere il tempo che pensavi avresti.
Molla gli amici negativi. Suona crudele, ma se qualcuno che conosci ha una terribile prospettiva sulla vita e non è disposto a provare a fare un cambiamento, hai bisogno di lasciarli andare.
Prova la terapia. È un'opportunità per parlare con qualcuno che è imparziale dove puoi scaricare un sacco di cose nella tua mente senza le ripercussioni di preoccuparti della reazione, opinione o emozioni di un'altra persona.
Calcia le cattive abitudini. Sembrerebbe controintuitivo rinunciare a qualcosa che usi per alleviare lo stress, ma la realtà è, abitudini come fumare sigarette sono terribili per il tuo corpo, punto. E dopo tutto, non c'è niente come il cancro ai polmoni per stressarti davvero.
Impara come meditare.
Meditazione