Crea una Registrazione per il Sonno Rilassante: Guida alle Suggerimenti Pre-Sonno

L'insonnia e altri disturbi del sonno sono un problema maggiore tra molti americani. La deprivazione del sonno è diventata un termine familiare in molte famiglie e tutto, dalle droghe al latte caldo, è stato provato per aiutare a indurre il sonno. Tuttavia, alcune ricerche indicano che un suggerimento ipnotico prima di dormire può aiutare le persone a dormire.

Istruzioni

1. Prima visita un medico per aiutarti a determinare se la tua insonnia è dovuta a una condizione medica maggiore. Fai un check-up completo per escludere complicazioni con farmaci che potresti prendere per aiutare nella tua ricerca del sonno.

2. Procura un piccolo registratore a nastro per registrare la tua voce. Mettiti in uno stato rilassato e assicurati che la tua voce sia libera da tensione o ansia prima di tentare di registrare.

3. Avvia il nastro e parla dolcemente e chiaramente nel registratore. Inizia dichiarando lo scopo del nastro. Potresti dire: "Questo nastro è per aiutarti a dormire, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e aiutare nel rilassamento".

4. Pensa a un suggerimento ipnotico o una scena che vorresti visualizzare. Molte persone descrivono camminare giù per una lunga scala contando ogni gradino, o sedersi su una spiaggia o sdraiarsi in un'amaca. Cammina attraverso la tua immagine verbalmente per il nastro. Potresti dire: "Sei in una bellissima spiaggia... guardando fuori nel vasto oceano... i piedi nella sabbia, c'è una brezza fresca...".

5. Di', "Alla fine di questo nastro sarai addormentato e ti sveglierai fresco al mattino, sentendoti meraviglioso e ben riposato" o qualcosa di simile alla fine del tuo suggerimento per il sonno. Questa dichiarazione aiuterà il suggerimento del sonno a penetrare nel tuo cervello.

6. Cronometra il tuo nastro di suggerimento pre-sonno per durare almeno 5-10 minuti, giusto abbastanza per diventare completamente rilassato. Considera di suonare musica pacifica a basso volume dietro il nastro, o registrare il vento che soffia per aiutare l'atmosfera del tuo nastro.

7. Ascolta il tuo nastro quando sei sdraiato nel letto, senza altre interruzioni come la televisione. Assicurati che la stanza sia buia, e che tu sia completamente sistemato e pronto ad addormentarti prima di iniziare.