Salute e malattia
Respirare profondamente può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Rilassa il corpo e abbassa la frequenza cardiaca, riducendo lo stress cronico e la tensione che si pensa alzi la pressione sanguigna. La respirazione profonda può anche aiutare il corpo a processare il sale che contribuisce all'ipertensione in modo più efficace. Gli esercizi di respirazione non sono un sostituto per una dieta sana, esercizio e medicine ma possono fornire una spinta extra nel combattere l'ipertensione.
La respirazione addominale è una grande tecnica perché una volta che la impari, puoi continuare a farla per respirare lentamente tutto il giorno. Per iniziare, sdraiati sulla schiena e metti un libro sopra la pancia. Respira nello stomaco in modo che il libro si alzi con il tuo respiro mentre il petto rimane fermo. All'apice del respiro, fai una pausa per un momento e poi espira. Continua a respirare dentro e fuori il più lentamente e uniformemente possibile. Non vuoi sentirti teso o fare movimenti improvvisi con i muscoli dello stomaco. Pratica questa tecnica per almeno 20 respiri o finché non senti di averne il controllo.
Una volta che hai le basi della respirazione addominale, prova a farla seduto dritto. Siediti su una sedia con la schiena dritta, una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Respira nella pancia in modo da spingere verso l'esterno la mano su di essa mentre la mano sul petto non si muove. Poi, espira di nuovo lasciando la pancia tornare dentro mentre il petto rimane fermo. Pratica questa tecnica per altri 20 respiri circa. Una volta che hai preso confidenza con la respirazione addominale, cerca di continuare a farla durante il giorno. Respirerai più lentamente e profondamente, il che dovrebbe aiutare la tua pressione sanguigna. Dovresti anche provare a sederti o sdraiarti e praticare la respirazione addominale consapevolmente per almeno 10 minuti al giorno.
La respirazione yoga si basa sulla respirazione addominale, ma ti permette di fare un respiro più completo. Inizia sdraiandoti sulla schiena di nuovo e respirando nell'addome mantenendo il petto fermo (non usare un libro questa volta). Una volta che hai preso quanta più aria puoi nell'addome, espandi il petto per riempire i polmoni più completamente. Quando i polmoni sono pieni, trattieni il respiro per qualche momento e poi espira lentamente. Prima, lascia cadere il petto e poi lascia abbassare l'addome. Pratica a respirare lentamente e profondamente usando questa tecnica per almeno qualche minuto ogni giorno. Con la pratica, puoi rallentare la respirazione a pochi respiri al minuto e aumentare la tua capacità polmonare.
Meditazione