Salute e malattia
Quando le persone hanno un attacco di ansia o sperimentano un dolore fisico estremo, a volte fanno respiri molto rapidi e superficiali. Questa respirazione rapida, chiamata iperventilazione, inonda il sangue con più ossigeno di quanto ne possa normalmente accogliere. Quando questo eccesso di ossigeno raggiunge il cervello, può causare vertigini e stordimento. Il dolore fisico o l'ansia intensa stessa possono anche contribuire alle sensazioni di stordimento. Fare respiri lenti e profondi può regolare il flusso di ossigeno e diminuire la risposta d'ansia, aiutando a ripristinare una sensazione di equilibrio.
Indossa vestiti comodi e sistema una camera da letto o uno studio in modo da poterti sentire pacifico e a tuo agio. Potresti voler mettere un po' di musica tranquilla, per esempio, o abbassare le luci. Appoggiati o sdraiati e osserva semplicemente il tuo respiro per un po'. Quando respiri, sia lo stomaco che il petto si muovono su e giù. Sposta il respiro giù nello stomaco in modo che la pancia si alzi e si abbassi con il respiro mentre il petto rimane fermo. Questo si chiama respirazione addominale, o respirazione diaframmatica. Pratica almeno 20 respiri nella pancia, respirando il più lentamente e uniformemente possibile.
La respirazione addominale sdraiati può aiutarti a gestire gli episodi di stordimento, ma potresti non essere in grado di sdraiarti immediatamente se hai un attacco. Imparare a farlo da seduto o in piedi ti permette di usare la respirazione profonda quando e dove ne hai bisogno. Prova a sederti su una sedia con i piedi ben piantati a terra e la schiena dritta. Metti una mano sopra la pancia e l'altra sul petto. Respira nello stomaco in modo da spingere fuori la mano sulla pancia. Poi rilascia il respiro in modo che la pancia torni indietro. Pratica a respirare lentamente e uniformemente nella pancia da seduto. Una volta che ci riesci, prova a respirare nella pancia stando in piedi. Fai di questa respirazione calma e profonda un'abitudine che porti con te ogni giorno. Aiuterà a prevenire ansia, stordimento e tensione.
Un altro esercizio di respirazione che può aiutare con lo stordimento è concentrarsi di più sui propri respiri. Questo ti distrae dal tuo disagio e aiuta a calmare la mente e il corpo. Il modo più basilare per concentrarsi sulla respirazione è semplicemente contare i respiri. Alla prima espirazione, di' "uno" mentalmente o ad alta voce. Di' "due" alla seconda, "tre" alla terza e così via fino a cinque, poi ricomincia da capo. Un'altra tecnica che puoi usare è dire, "Inspiro", nella tua testa ogni volta che inspiri e, "Espiro", quando espiri. Puoi usare questa tecnica da sola o combinarla con la respirazione addominale per un esercizio più efficace per lo stordimento.
Meditazione