Salute e malattia
La meditazione Zen, nota anche come Zazen, è praticata dai buddhisti Zen da secoli per dimenticare il sé, aprendo così la mente all'unicità dell'universo e raggiungendo l'illuminazione. La sua pratica e influenza si sono diffuse, e oggi molti non buddhisti usano lo Zazen per ottenere tranquillità e riposo dagli stress quotidiani.
Indossa abiti larghi e non restrittivi.
Posiziona il tuo zafu sul pavimento.
Siediti, permettendo alle ginocchia di toccare il pavimento. Esistono diverse posizioni sedute corrette approvate dai praticanti Zen che puoi approfondire (vedi Risorse). Scegli quella più comoda per te che permetta ancora completa stabilità corporea.
Mantieni la schiena dritta. È essenziale, perché permette la massima funzionalità del diaframma.
Intreccia le mani nella posizione "mudra cosmico" (vedi Risorse).
Tieni la bocca chiusa e premi delicatamente la lingua contro il palato. Questo ridurrà la necessità di deglutire.
Respira profondamente e ritmicamente.
Centra la gravità del corpo nel "hara", situato 5 cm sotto l'ombelico.
Dondola il corpo in archi circolari, diminuendo la circonferenza a ogni passata. Mantieni la gravità centrata nell'hara.
Conta il numero di inspirazioni ed espirazioni. Quando arrivi a 10, ricomincia da 1.
Lascia che i pensieri che affiorano facciano il loro corso. Col tempo, i pensieri esterni intruderanno sempre meno nella tua meditazione Zen.
Pratica, pratica, pratica. Col tempo, la tua consapevolezza si approfondirà e inizierai a sperimentare i benefici fisici e psicologici dello Zazen.
Acquista un libro introduttivo semplice sullo Zazen per saperne di più (vedi Risorse).
Meditazione