Salute e malattia
Tutte le tradizioni meditative usano il respiro per creare uno stato di rilassamento, quindi ci sono molti esercizi di respirazione per il rilassamento. Una cosa che tutti hanno in comune, tuttavia, è concentrarsi intensamente su respiri profondi e lenti. Man mano che diventi più consapevole della tua respirazione e sviluppi un maggiore controllo su di essa, diventerà sempre più facile per te usarla per creare uno stato di calma. Il semplice fatto che ti prendi il tempo per sederti e calmarti per qualche minuto ha anche un potente effetto.
Il primo passo verso l'uso della respirazione per il rilassamento è imparare a fare un respiro completo e profondo. Inizia sdraiandoti su una superficie piana, come un materasso rigido o un tappetino da esercizio sul pavimento. Respira attraverso il naso e osserva la tua respirazione per un paio di respiri. Sia il petto che l'addome dovrebbero alzarsi e abbassarsi mentre respiri. Inizia a spostare la respirazione nell'addome in modo che la pancia si muova dentro e fuori quando respiri ma il petto rimanga relativamente fermo. Cerca di respirare profondamente senza sforzare i muscoli o forzare il respiro in alcun modo. Una volta che respiri profondamente nell'addome, aggiungi il petto. In un'inspirazione, riempi prima l'addome e poi respira nel petto. Espira nell'ordine opposto, lasciando abbassare prima il petto e poi l'addome. Fai diversi respiri completi, respirando un po' più lentamente con ognuno. Solo fare respiri completi dovrebbe rilassarti.
Molte tecniche di meditazione e rilassamento usano il conteggio per controllare ed estendere il respiro. Un modo semplice per usare questa tecnica è contare quattro battiti mentre inspiri, quattro battiti mentre trattieni il respiro e quattro battiti in più mentre espiri. Una volta che hai esalato completamente, dovresti inspirare di nuovo senza trattenere il respiro fuori. Puoi usare qualsiasi numero tu voglia, purché l'inspirazione, la ritenzione e l'espirazione abbiano la stessa durata. Man mano che il tuo corpo diventa più rilassato, puoi rallentare il conteggio o aggiungere più battiti per ottenere respiri più lunghi e profondi.
Il Dr. Andrew Weil sostiene una tecnica leggermente diversa usando il conteggio per il rilassamento. Per usare la sua tecnica, prima metti la punta della lingua sulla cresta proprio dietro i denti anteriori superiori. Inspira per quattro battiti attraverso il naso, trattieni il respiro per sette battiti e poi espira per otto battiti attraverso la bocca senza muovere la lingua. Raccomanda di fare questo solo per quattro respiri per pratica per il primo mese, poi estendere a otto respiri. Secondo Weil, puoi praticare quante volte al giorno desideri.
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