Postura per Meditazione Zen: Guida a una Seduta Comoda ed Efficace

Lo Zen è una setta del Buddhismo che crede che attraverso la meditazione puoi vedere direttamente nella natura delle cose. Seduto è la posizione tipica per la meditazione. Mantieni la postura dritta e corretta mentre la mente trova uno stato di pace e vuoto. Questa pratica di meditazione ha l'effetto di ridurre lo stress nella vita del praticante.

Cosa Ti Serve

• Cuscino o coperta piegata
• Tappetino per ammortizzare superfici dure
• Stanza tranquilla

Istruzioni

1. Disponi il cuscino sul pavimento sopra il tappetino. L'ambiente dovrebbe essere tranquillo e favorevole alla meditazione. Posiziona il tuo corpo sulla parte anteriore del cuscino e assumi la tua postura meditativa. Metti le gambe in una di quattro posizioni: loto completo, mezzo loto, birmana o posizione su sedia. Qualunque posizione tu scelga, assicurati di essere comodo e stabile.

2. Mantieni la colonna vertebrale dritta ed estesa. Allinea la colonna vertebrale nel miglior modo possibile raggiungendo verso il soffitto con la colonna vertebrale. Spingi il bacino leggermente indietro e lascia che la pancia spinga leggermente in fuori. La colonna vertebrale dovrebbe rimanere protesa verso il soffitto. Il mento dovrebbe rimanere in linea con la pancia e le orecchie in linea con le spalle.

3. Appoggia le braccia in uno stato rilassato in grembo con le mani una sopra l'altra. Entrambi i palmi dovrebbero essere rivolti verso il soffitto con i pollici che si toccano leggermente. I palmi e i pollici formano una forma ovale allentata. Questa forma formata dalle tue mani è il mudra cosmico.

4. Mantieni la testa dritta e non inclinata da un lato o dall'altro. I tuoi occhi in uno stato semi-chiuso dovrebbero rimanere a guardare circa 45 gradi davanti al tuo corpo. Dovrebbero rimanere non focalizzati. Questo permette alla tua mente di iniziare a separarsi dall'ambiente circostante e occuparsi delle parti interne di chi sei. Se senti ansia all'inizio della tua meditazione, chiudi gli occhi per qualche minuto per centrare il tuo pensiero e guadagnare il tuo focus. Se ti ritrovi ad assonnarti durante la meditazione, apri gli occhi bene per aiutare a combattere la sonnolenza.

5. Inizia la tua meditazione solo dopo aver posizionato il tuo corpo come desideri che sia. Mantieni questa posizione mentre continui a meditare. Mantieni il tuo corpo il più fermo possibile durante la meditazione. Inizia con solo 10 minuti, e aumenta da lì.