Salute e malattia
Mentre la meditazione camminata buddhista può sembrare, e spesso è, semplice come fare una passeggiata nella natura aprendo la tua coscienza a tutte le meraviglie intorno a te, c'è una guida generale alla pratica e consigli che possono aiutare a migliorare la tua esperienza spirituale.
Inizia la tua meditazione camminata con una postura in piedi per aiutare a centrare la tua mente e corpo e connetterti più profondamente al mondo intorno a te. Unisci le mani insieme davanti al corpo, chiudi gli occhi e semplicemente stai in piedi mentre respiri profondamente. Prendi nota di ogni muscolo nel tuo corpo che lavora per tenerti eretto. Nota gli odori e i suoni che ti circondano. Respira mentre permetti a tutta la tensione e ai pensieri distratti di scivolare via.
Inizia a camminare. Cammini normalmente durante questa meditazione buddhista, ma con una maggiore consapevolezza di te stesso e del mondo intorno a te. Sistemati in un passo fluido e prendi nota di tutti i movimenti e sensazioni sottili del tuo corpo come mai prima. Diventa consapevole di come i tuoi piedi rotolano, i fianchi ondeggiano, il petto si solleva, le braccia oscillano e, ovviamente, come respiri.
Prendi nota di pensieri ed emozioni durante la tua meditazione camminata. Trattali come un'osservazione soltanto. Se senti impazienza, noia, tristezza, gioia o esuberanza, nota semplicemente l'emozione senza giudicare. Non chiedere perché o aggrapparti al sentimento. Permetti ai tuoi sentimenti di fluire naturalmente, come se fossero separati da te.
Pratica questa semplice meditazione camminata buddhista per tutto il tempo che vuoi, permettendoti di conoscere te stesso e il tuo mondo a un livello più profondo. Quando ti senti pronto, fermati naturalmente e completa di nuovo la meditazione in piedi, o riposa in una postura di meditazione seduta. Senti la leggerezza del tuo essere fisico e spirituale e svuota la mente, rilasciando la meditazione quando sei pronto.
Meditazione