Meditazione Buddhista della Gentilezza Amorevole: Guida a Compassione e Pace

La pratica della meditazione buddhista della gentilezza amorevole risale a più di 2.500 anni fa. È un modo per coltivare energia positiva nel mondo e creare emozioni sane sia dentro noi stessi che negli altri. Con la pratica della meditazione della gentilezza amorevole, sei sicuro di diventare un individuo più compassionevole, gentile, accettante e paziente. Mentre la tua energia tocca coloro su cui mediti, anche le loro vite miglioreranno.

Istruzioni

1. Inizia la pratica meditativa con te stesso come ricevente della meditazione così da poter sviluppare accettazione e auto-amore. Solo quando ami pienamente te stesso puoi veramente amare e rispettare gli altri.
   Il primo passo è la visualizzazione. Crea un'immagine mentale di te stesso e immaginati sorridente, che ridi o semplicemente pieno di gioia.

2. Mantieni l'immagine mentre rifletti su tutte le tue meravigliose qualità e caratteristiche, le cose gentili che hai fatto e il tuo contributo positivo al mondo.

3. Vocalizza la tua meditazione e sentimenti positivi con una dichiarazione positiva su te stesso. Durante tutta la meditazione, dovresti ripetere un mantra personale, ad alta voce o interiormente, scritto con le tue parole e che aiuta a evocare amore e comprensione, come gentile amore, gentilezza amorevole, pace e gioia o qualunque funzioni per te.

4. Completa l'auto-meditazione e poi passa uno a uno attraverso altre quattro persone. Passa attraverso ogni persona individualmente, completando i tre passi della meditazione buddhista della gentilezza amorevole prima di passare alla successiva.
   La prima dovrebbe essere una persona rispettata, come un leader spirituale o mentore, la seconda una persona cara al tuo cuore, come un membro della famiglia o amico intimo. La terza dovrebbe essere qualcuno che conosci, ma per cui non provi sentimenti né negativi né positivi, e la persona finale dovrebbe essere qualcuno con cui hai difficoltà o che è ostile verso di te. Focalizzati su ciò che ogni persona ha portato alla tua vita.

5. Pratica la meditazione buddhista della gentilezza amorevole quanto spesso e per tutto il tempo che vuoi. Può essere eseguita virtualmente ovunque e in qualsiasi momento per riempire te stesso e il tuo mondo di energia positiva.

6. Vocalizza la tua meditazione e sentimenti positivi con una dichiarazione positiva su te stesso e la presenza della persona nella tua vita prima di passare alla persona successiva. Durante tutta la meditazione, dovresti ripetere un mantra personale, ad alta voce o interiormente, scritto con le tue parole e che aiuta a evocare amore e comprensione, come gentile amore, gentilezza amorevole, pace e gioia o qualunque funzioni per te.