Salute e malattia
La respirazione è intimamente legata all'ansia e alla salute fisica. Quando siamo stressati, il petto si stringe e la respirazione diventa superficiale e rapida. Cattiva postura, malattie, invecchiamento ed esaurimento possono anche influenzare negativamente il respiro. Eseguendo regolarmente esercizi di respirazione calma, tuttavia, possiamo aiutare a correggere alcuni di questi problemi. Una respirazione lenta e profonda calmerà la mente, rilasserà il corpo e ti aiuterà a recuperare dalla malattia.
Sdraiati su una superficie piana e comoda come un tappetino yoga o un materasso rigido. Osserva il petto e l'addome alzarsi e abbassarsi mentre respiri. Attira lentamente il respiro nell'addome. Dovresti vedere lo stomaco alzarsi e abbassarsi mentre il petto rimane abbastanza fermo. Questo si chiama respirazione addominale. Continua a farlo per 20 respiri, respirando più lentamente e profondamente man mano che procedi. Ora, prova la respirazione toracica. Respira in modo che l'addome rimanga fermo mentre il petto si alza e abbassa. Continua a farlo per altri 20 respiri, cercando di respirare il più calmamente possibile.
Dopo aver imparato la respirazione addominale e toracica, prova a metterle insieme in un respiro yoga completo. Respira nell'addome finché non si riempie completamente. Poi continua a inspirare, riempiendo anche il petto. Quando i polmoni sono pieni, lascia uscire il respiro svuotando prima il petto e poi l'addome. Fai 20 respiri completi in più, rallentando e approfondendo la respirazione mentre procedi. Dovresti respirare molto calmamente quando hai finito.
Imparare a temporizzare i respiri ti aiuterà a renderli più calmi e controllati. Inizia inspirando attraverso il naso mentre conti. Non importa quanto in alto conti. Quando hai completato l'inspirazione, trattienila per lo stesso conteggio. Infine, espira per lo stesso conteggio, ma non trattenere il respiro fuori. Invece, inizia immediatamente a inspirare di nuovo al tuo conteggio.
Il Dr. Andrew Weil insegna una tecnica di conteggio del respiro più avanzata chiamata Esercizio 4-7-8. Metti la punta della lingua proprio dietro i denti superiori e inspira attraverso il naso per un conteggio di quattro. Poi, trattieni il respiro mentre conti fino a sette. Infine, espira attraverso la bocca per altri otto battiti e ripeti la sequenza altre tre volte. Puoi praticare questo diverse volte al giorno per calmare la mente e il respiro.
Meditazione