Salute e malattia
La Posizione della Verticale sulle Mani (Inverted Hand Stand Pose) è una posa yoga avanzata che richiede forza nella parte superiore del corpo e buon equilibrio. Le pose invertite aiutano a migliorare la circolazione, aumentare l'energia e stimolare il cervello/processi di pensiero. Ci sono anche modifiche che possono essere aggiunte a questa posa impegnativa per yogi che stanno appena iniziando a imparare la Verticale sulle Mani.
Stai sul tuo tappetino yoga (assicurati che il tappetino sia rivolto verso un muro nudo e sia a pochi centimetri dal muro). Muoviti nella Posizione del Cane a Testa in Giù (Downward Dog). Posiziona i palmi saldamente a terra e metti le braccia alla larghezza delle spalle. Fai respiri profondi per due conteggi nella Posizione del Cane a Testa in Giù.
Piega il ginocchio destro e porta la gamba destra più vicino al muro. Mantieni la gamba sinistra attiva estendendo attraverso il tallone.
Calcia la gamba destra dal tappetino verso il muro mentre calci il piede sinistro da terra portando entrambi i talloni al muro con le gambe estese sopra la testa (a testa in giù). Usa i muscoli della parte superiore del corpo e la forza dai muscoli addominali per aiutare a mantenere l'equilibrio.
Bilancia il peso uniformemente sulle mani. Se ti senti a tuo agio, stacca i talloni dal muro e tieni le gambe dritte sopra di te, mentre mantieni l'equilibrio in questa posa invertita.
Rilascia le gambe lentamente calciandole delicatamente indietro verso il tappetino e tornando nella Posizione del Cane a Testa in Giù. Rilascia su mani e ginocchia per terminare la posa. Respira profondamente attraverso le narici per il conto di quattro. La respirazione profonda ti aiuterà a rilassarti dopo questa posa impegnativa.
Meditazione